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Etirements après le footing/jogging... pourquoi? Voilà, depuis quelques mois je marche 3km et ensuite je cours 3km.
Tous les jours ou presque.
Je faisais quelques étirements après l'effort au tout début parce que j'avais mal partout et ces étirements faisaient un bien fou.
Mais depuis quelques mois mes membres (mes jambes) se sont habituées à l'effort et je ne sens plus la nécessité de m'étirer après l'effort. Je ne m'étire donc plus.
Est-ce contre-indiqué? Faut-il s'étirer, toujours? Et pourquoi?
Comme le dit @Ceylan Ali...
La course à pied développe des groupes musculaires en particulier sur la face postérieure des membres inférieurs et la partie lombaire.
Les muscles, plus forts, tirent davantage sur les ligaments et limitent ainsi la souplesse générale du corps, et peuvent,à terme, provoquer des douleurs articulaires...
On comprend vite l'intérêt des étirements...
Mais, les étirements ne sont pas à réserver à l'après course; il est recommandé de s'étirer en douceur, et après échauffement, avant une séance, afin de préparer les muscles à l'effort. Sous le terme "effort", je ne distingue pas l'effort doux de l'effort en puissance, bien que pour ce dernier, les étirements sont particulièrement à soigner.
Les étirements d'après course doivent être complets.
Les trois étirements de base à connaître (et à appliquer) concernent:
1/ mollet et tendon d'achille
2/ muscles de la partie postérieure de la cuisse
3/ dos et bas du dos...
Ces exercices d'étirement sont toujours réalisés sans douleur (une douleur à l'étirement est un mauvais signal) et par séries d'égale durée, pour un temps total de 10 minutes minimum.
Bonne course...
Amitiés.
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